Η σωστή φυσική κατάσταση είναι κρίσιμη για επιτυχημένη απόδοση στο Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ).

1. Ανάπτυξη της αντοχής:
   • Καρδιοαναπνευστική άσκηση: Ενσωματώστε τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε την καρδιοαντοχή σας.
   • Προπόνηση στο ρόλο: Ασκηθείτε στο BJJ για μεγαλύτερη διάρκεια, επαναλαμβάνοντας τεχνικές και καταστάσεις που απαιτούν αυξημένη αντοχή.
2. Αύξηση της δύναμης:
   • Εκγύμναση μυϊκής δύναμης: Ενσωματώστε ασκήσεις στο βάρος του σώματος, όπως γιόγκα, πιλάτες, και σταθερότητας, για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης.
   • Εκγύμναση με βάρη: Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με βάρη όπως άρση βαρών και κατασκευή ισχύος.
3. Βελτίωση της ευελιξίας:
   • Γιόγκα: Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, την ισορροπία και την αντοχή στο BJJ.
   • Διάταση: Κάντε καθημερινές ασκήσεις διάτασης για να αυξήσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
4. Εξάσκηση στο γύρο: Συμμετέχετε σε προπονήσεις που περιλαμβάνουν πολλούς γύρους και ανανεώσεις για να εξασκηθείτε στην αντοχή και την τακτική στρατηγική.
5. Συμπληρωματικές πρακτικές: Εξερευνήστε συμπληρωματικές τεχνικές όπως το καταπολέμηση, η μποξ, ή η πάλη, για να βελτιώσετε τις δεξιότητες σας στο BJJ.
   6. Εξάσκηση με παρτέρ:
      • Πρακτική με παρτέρ που έχουν διαφορετικά στυλ και δεξιότητες μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε διάφορες καταστάσεις και να αναπτύξετε την τακτική σας.
   7. Στρατηγική και ανάλυση βίντεο:
      • Παρακολουθήστε αγώνες BJJ στο βίντεο και αναλύστε τεχνικές και στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι κορυφαίοι μαχητές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατανόησης σας για το παιχνίδι.
   8. Εκπαίδευση με σκληρούς αντιπάλους:
      • Ενώ η ασφάλεια είναι προτεραιότητα, προσπαθήστε να προπονηθείτε με αντιπάλους που είναι πιο δυνατοί και προκλητικοί από εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίζετε καλύτερα την πίεση σε αγώνες.
   9. Στρατηγική προπόνηση:
      • Αναπτύξτε στρατηγικές για διάφορες καταστάσεις και πειραματιστείτε με διάφορα σενάρια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
   10. Πείνα για γνώση:
       • Διαβάστε περισσότερα για το BJJ, την ιστορία του, τις τεχνικές και τις στρατηγικές. Η κατανόηση του αθλήματος εκτός από την πρακτική μπορεί να σας κάνει πιο ενημερωμένο και συνειδητό μαχητή.